Το άγχος έχει ποικίλες σωματικές και συναισθηματικές επιπτώσεις, με ποικίλους βαθμούς σοβαρότητας. Μερικά κοινά σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν - αίσθημα ανησυχίας, δυσκολία στη συγκέντρωση, ασυνήθιστες διατροφικές συνήθειες, εναλλαγές διάθεσης, χαμηλή αυτοεκτίμηση, ασυνήθιστες συνήθειες ύπνου, μυϊκή ένταση, ναυτία και κατάθλιψη μεταξύ πολλών. Η μακροχρόνια πρόληψη και διαχείριση του στρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και κατάθλιψης.

Το άγχος μπορεί να είναι δύο τύπων - οξύ και χρόνιο. Το οξύ στρες είναι βραχυπρόθεσμο και συνήθως ξεκινά όταν κάποιος επιχειρεί κάτι νέο ή συναρπαστικό ή τσακώνεται με τον σύντροφό του. Το χρόνιο στρες διαρκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί να προέλθει από οικονομικό άγχος ή προβλήματα στον εργασιακό χώρο. Το χρόνιο στρες διαρκεί για εβδομάδες ή μήνες και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας εάν αφεθεί ακατάσχετο.

Η αθηροσκλήρωση, οι ημικρανίες, η παχυσαρκία, η μυϊκή ένταση και η οσφυαλγία, η υψηλή χοληστερόλη, η στεφανιαία νόσος, η υπέρταση, το εγκεφαλικό και πολλές άλλες παθήσεις της ανθρώπινης υγείας σχετίζονται με το στρες. Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος. Το άγχος έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμα ερευνητικά προγράμματα ότι επιδεινώνει το άσθμα. Μία από τις πιο κοινές αιτίες των πονοκεφάλων (τόσο οι πονοκέφαλοι έντασης όσο και οι ημικρανίες) είναι το άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα, το στρες μπορεί να επιδεινώσει τη νόσο του Αλτσχάιμερ επιταχύνοντας τον σχηματισμό εγκεφαλικών βλαβών. Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, τα χαμηλότερα επίπεδα στρες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ανάπτυξης της νόσου.

Η διαχείριση χρόνου, η επίλυση συγκρούσεων, οι επικοινωνιακές δεξιότητες, η κοινωνική υποστήριξη, το χιούμορ, η πνευματικότητα, ο διαλογισμός, η άσκηση, η γιόγκα και το μασάζ έχουν χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν για τη διαχείριση και τη διακοπή των επιβλαβών επιπτώσεων του στρες στο μυαλό και το σώμα. Υπάρχει σύνδεση μεταξύ των ικανοτήτων διαχείρισης χρόνου και των επιπέδων άγχους, σύμφωνα με έρευνα.

Μερικές κοινές τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι: 

• Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR) είναι μια τεχνική μείωσης του στρες που περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ τάνυσης και απελευθέρωσης των μυών.
• Η αυτογενής προπόνηση (AT), μια διαδικασία αυτοχαλάρωσης, είναι χρήσιμη σε μια σειρά από διαταραχές όπως η στεφανιαία νόσος, η κεφαλαλγία τάσης/ημικρανία κ.λπ.
• Διαφραγματική αναπνοή, γνωστή και ως κοιλιακή αναπνοή
• Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), μια σύντομη θεραπεία έκθεσης με γνωστικό και σωματικό στοιχείο

Οι τεχνικές μείωσης του στρες είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του στρες. Οι διάφορες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς και τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης που αντιμετωπίζουν άγχος ή σχετικά συμπτώματα.

Πηγή: https://www.news-medical.net/health/Managing-and-Reducing-Stress.aspx