Posts tagged: #ΑΛΚΟΟΛ

Οι επιλογές και οι καθημερινές μας συνήθειες είναι καθοριστικοί παράγοντες για την ποιότητα της υγείας μας και την πορεία της ζωής μας. Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να προάγετε τη μακροχρόνια ευεξία σας, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ορισμένες συνήθειες που φαίνονται αθώες, αλλά έχουν αρνητικές επιπτώσεις.

1. Επιλογή Απομόνωσης

Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά είναι συχνά υποτιμημένες, αλλά οι συνέπειές τους είναι σοβαρές. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και άλλων νευρολογικών διαταραχών. Η συναισθηματική υποστήριξη από φίλους και οικογένεια είναι ζωτικής σημασίας για τη ψυχική υγεία, καθώς και για τη σωματική ευεξία. Οι άνθρωποι που διατηρούν υγιείς σχέσεις είναι πιο πιθανό να είναι ευτυχισμένοι και να ζήσουν περισσότερα χρόνια.

2. Ελλιπής Κατανάλωση Πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας. Συμβάλλει στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη ρύθμιση του βάρους. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει μυοσκελετικά προβλήματα, εξασθένηση του ανοσοποιητικού και ορμονικές ανισορροπίες. Φροντίστε να ενσωματώσετε πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Κατανάλωση Αλκοόλ

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται από κάποιους αθώα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το ήπαρ και τον εγκέφαλο, ενώ μπορεί να καταστρέψει το μικροβίωμα του εντέρου, με συνέπεια επιβαρύνσεις για την υγεία. Η αποφυγή ή ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ είναι μια καλή στρατηγική για την προαγωγή της υγείας σας.

4. Υψηλή Κατανάλωση Επεξεργασμένων Λιπαρών

Τα επεξεργασμένα λιπαρά, που συναντώνται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και έλαια που έχουν υποστεί επεξεργασία σε υψηλές θερμοκρασίες, είναι βλαβερά για την καρδιά και τον οργανισμό. Η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με καρδιοπάθειες, παχυσαρκία και ορμονικές διαταραχές. Επιλέξτε φυσικές πηγές λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο.

5. Μη Επαρκής Ενυδάτωση

Η καλή ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για την υγεία. Πολλοί άνθρωποι παραμελούν την πρόσληψη νερού, γεγονός που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, όπως γαστρεντερικές διαταραχές, μειωμένη ενέργεια και προβλήματα σε ζωτικά όργανα. Στόχος είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού ημερησίως, προσαρμόζοντας την ποσότητα ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα και τις καιρικές συνθήκες.

Συμπέρασμα

Αλλάζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες και απομακρύνοντας αυτές τις βλαβερές πρακτικές, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην ευημερία σας και να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο υγιή και γεμάτη ζωή.

Η Μείωση των Θανάτων από Καρκίνο στις ΗΠΑ και ο Ρόλος του Αλκοόλ

Η πρόσφατη έκθεση της Αμερικανικής Ένωσης για την Έρευνα του Καρκίνου αποκαλύπτει μια εντυπωσιακή μείωση 33% του ποσοστού θανάτων από καρκίνο στις ΗΠΑ τις τελευταίες τρεις δεκαετίες. Παρά την πρόοδο αυτή, το αλκοόλ παραμένει λιγότερο γνωστός αλλά σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διάφορους τύπους καρκίνου.

Σημαντικά Στοιχεία της Έκθεσης

Σύμφωνα με την έκθεση, το συνολικό ποσοστό θανάτων από καρκίνο μειώθηκε κατά 33% από το 1991 έως το 2021, σώζοντας περίπου 4,1 εκατομμύρια ζωές. Επίσης, το ποσοστό θανάτου από καρκίνο για παιδιά και εφήβους μειώθηκε κατά 24% τα τελευταία 20 χρόνια. Παρά τα θετικά αποτελέσματα, η κατανάλωση αλκοόλ παραμένει σοβαρός παράγοντας κινδύνου που συχνά παραβλέπεται.

Καρκίνοι Σχετιζόμενοι με την Κατανάλωση Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για αρκετούς τύπους καρκίνου. Συγκεκριμένα:

• Ο καρκίνος του μαστού αυξάνει τον κίνδυνο λόγω της επίδρασης στα επίπεδα των ορμονών.
• Ο καρκίνος του παχέος εντέρου σχετίζεται με τοξικές ουσίες που δημιουργούνται κατά την πέψη του αλκοόλ.
• Ο καρκίνος του ήπατος προκαλείται από τη χρόνια ηπατική βλάβη που προκύπτει από την κατανάλωση αλκοόλ.
• Ο καρκίνος του στομάχου προκαλείται από τον ερεθισμό του γαστρεντερικού σωλήνα από το αλκοόλ.
• Ορισμένοι τύποι καρκίνου της κεφαλής και του τραχήλου σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με το κάπνισμα.
• Το πλακώδες καρκίνωμα του οισοφάγου σχετίζεται με τη βλάβη που προκαλείται στον οισοφάγο από το αλκοόλ.

Επίδραση της Κατανάλωσης Αλκοόλ σε Νεότερες Ηλικίες

Η κατανάλωση αλκοόλ σε νεαρότερη ηλικία μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου σε μεγαλύτερη ηλικία. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο λευχαιμίας στα παιδιά.

Ανάγκη για Ευαισθητοποίηση και Πρόληψη

Η έκθεση τονίζει την ανάγκη για μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ αλκοόλ και καρκίνου. Συνιστάται η εφαρμογή εκστρατειών ενημέρωσης του κοινού, η θέσπιση προειδοποιητικών ετικετών στα αλκοολούχα ποτά, και η ανάπτυξη κλινικών στρατηγικών για τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ.

Συμπεράσματα

Παρά τη μείωση των θανάτων από καρκίνο στις ΗΠΑ, το αλκοόλ παραμένει ένας κρίσιμος παράγοντας κινδύνου που δεν πρέπει να αγνοείται. Η ενημέρωση και η πρόληψη είναι καθοριστικές για τη μείωση των καρκίνων που σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ.

Ο καρδιοχειρουργός προειδοποιεί για τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγουμε αν θέλουμε να έχουμε μια δυνατή καρδιά

Ένας Άγγλος καρδιοχειρουργός που παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις καρδιακές προσβολές μοιράστηκε τα τέσσερα πράγματα που «αποφεύγει απολύτως» προκειμένου να έχει καλή υγεία.

Οι καρδιακές και κυκλοφορικές παθήσεις προκαλούν το ένα τέταρτο όλων των θανάτων στο Ηνωμένο Βασίλειο, σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF).

Αυτό το ανησυχητικό στατιστικό στοιχείο σημαίνει ότι υπάρχουν «περισσότεροι από 170.000 θάνατοι κάθε χρόνο» εξαιτίας τους.

Ο καρδιοχειρουργός προειδοποιεί

«Η στεφανιαία νόσος (CHD- γνωστή και ως ισχαιμική καρδιοπάθεια) είναι ο πιο κοινός τύπος καρδιοπάθειας», εξηγεί το BHF.

«Είναι η πιο κοινή αιτία καρδιακής προσβολής και ήταν ο μεγαλύτερος μεμονωμένος δολοφόνος τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών παγκοσμίως».

Εκτιμώντας ποια προληπτικά μέτρα υπάρχουν, ο καρδιοχειρουργός Dr. Jeremy E. London μοιράστηκε τα τέσσερα πράγματα που αποφεύγει τακτικά.

https://www.tiktok.com/embed/v2/7369583236198026538?lang=en-US&referrer=https%3A%2F%2Fwww.in.gr%2F2024%2F08%2F27%2Fhealth%2Fkardioxeirourgos-apokalyptei-ta-4-pragmata-pou-apofeygei-apolytos-sti-zoi-tou%2F

Κάπνισμα

Ο γιατρός λέει ότι το κάπνισμα είναι «το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για ολόκληρο το σώμα σας».

«[Καταστρέφει] τους πνεύμονές σας, προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα, υψηλούς καρδιαγγειακούς κινδύνους, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Μην καπνίζετε», είπε σε ένα πρόσφατο βίντεο στο TikTok.

Το κάπνισμα τυχαίνει να είναι η κύρια αιτία ασθενειών και θανάτων που μπορούν να προληφθούν στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η κατανάλωση αλκοόλ

Ο Dr. London λέει ότι έχει κόψει εντελώς το αλκοόλ και δεν το έχει μετανιώσει.

«Το αλκοόλ. Λυπάμαι που θα σας το χαλάσω, είναι τοξικό», λέει. «Τοξικό για κάθε κύτταρο του σώματός σας.

«Το σώμα σου, οι κανόνες σου, εσύ αποφασίζεις για τον εαυτό σου.

«Για μένα, προσωπικά, η απομάκρυνση του αλκοόλ από τη ζωή μου ήταν ίσως μια από τις πιο μεταμορφωτικές αποφάσεις που πήρα ως ενήλικας.

«Όλα τα κουλ παιδιά το κάνουν. Δοκιμάστε το».

Τα στατιστικά στοιχεία του ONS δείχνουν ότι, το 2022, ο αριθμός των θανάτων που σχετίζονται με το αλκοόλ στην Αγγλία και την Ουαλία έφτασε στο υψηλότερο σημείο όλων των εποχών, στα 7.423.

Κατανάλωση αναψυκτικών

Το Χάρβαρντ για την υγεία αναφέρει ότι οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερα από πέντε αναψυκτικά με ζάχαρη την εβδομάδα μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν σημάδια πρώιμης καρδιακής νόσου σε σύγκριση με τους ανθρώπους που πίνουν μόνο ένα.

Ο καρδιοχειρουργός είναι κάθετος σχετικά με τα αναψυκτικά 

Χωρίς να δώσει πολλές εξηγήσεις σχετικά με αυτό, o Dr. London: «Αναψυκτικά, υγρός θάνατος. Απλά μην τα πίνετε. Τελεία και παύλα».

Αποφυγή ψωμιού και ζυμαρικών

Τέλος ο καρδιοχειρουργός λέει: «Νούμερο τέσσερα, αποφύγετε το ψωμί και τα ζυμαρικά. Αποφύγετε τα εξευγενισμένα άλευρα και σιτηρά. Το 80% του ελέγχου του βάρους είναι η διατροφή. Το 20%  είναι η άσκηση.

«Σας εγγυώμαι ότι μπορείτε να ξεπεράσετε κάθε άσκηση που κάνετε. Οπότε να είστε συνειδητοποιημένοι σχετικά με το τι τρώτε».

Μια κοινή αιτία καρδιακών προσβολών είναι η ύπαρξη υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία δυστυχώς είναι πιο εμφανής για τα παχύσαρκα άτομα.

Πόσα χρόνια πιστεύετε ότι θα ζήσετε και τι κάνετε αν θέλετε να φτάσετε τα 100; Θα καταφέρετε να πιάσετε τον στόχο;

Μπορεί να μην έχουμε όλοι στόχο τα 100, σίγουρα όμως θα θέλαμε να φτάσουμε στο βαθύ γήρας με όσο το δυνατόν καλύτερη υγεία. Στο κυνήγι της μακροζωίας οφείλουμε την ύπαρξη της ιατρικής και της επιστήμης της υγείας, μια συνεχής επιδίωξη για την οποία στο ygeiamou έχουμε γράψει πολλές φορές. Ίσως έφτασε η ώρα να εξετάσουμε πόσα έχουμε αποκομίσει!

Σύμφωνα με μια μελέτη παρατήρησης που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Διατροφολογικής Εταιρείας ” NUTRITION 2023″, μια εκδήλωση που συγκεντρώνει κορυφαίους επιστήμονες, ερευνητές, γιατρούς και επαγγελματίες της παγκόσμιας και δημόσιας υγείας, ηγετικά στελέχη και εκπροσώπους της βιομηχανίας, των media κ.α., υπάρχουν οκτώ συνήθειες που μπορούν να επιμηκύνουν το προσδόκιμο ζωής έως και 24 χρόνια.

Μέσα από τα στοιχεία 700.000 Αμερικανών βετεράνων σχετικά με το πώς οι υγιεινές τους συνήθειες επηρέασαν το μήκος της ζωής τους, οι ερευνητές κατέληξαν ότι ο τρόπος ζωής μας μέχρι τη μέση ηλικία διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο για το πόσα χρόνια θα ζήσουμε. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η τήρηση των οκτώ συνηθειών έως την ηλικία των 40 μπορούσε να χαρίσει σε έναν άνδρα 24 χρόνια επιπλέον ζωής συγκριτικά με όσους δεν είχαν υιοθετήσει κάποια από αυτές, καθώς και 21 παραπάνω χρόνια για τις γυναίκες αντίστοιχα.

Εσείς πόσες από τις παρακάτω συνήθειες τηρείτε:

1. Σωματική άσκηση

Συγκριτικά με όσους προτιμούν την καθιστική ζωή, όσοι ήταν σωματικά δραστήριοι και γυμνάζονταν ανεξαρτήτως έντασης είχαν 46% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιοδήποτε αίτιο. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ένας καλός στόχος είναι τα 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα. (Αλήθεια, εσείς κάνετε την άσκηση που μπορεί να σας φτάσει στα 100; )

2. Αποχή από τα οπιοειδή

Με αυτόν τον τρόπο, διατείνεται η μελέτη, ο κίνδυνος θανάτου μειώνεται κατά 38%. 

3. Μακριά και από το κάπνισμα

Έτσι μπορείτε να μειώσετε κατά 29% τον κίνδυνο θανάτου, να αποτρέψετε δε την πρώιμη γήρανση αλλά και σεξουαλικά προβλήματα.

4. Διαχείριση του στρες

Διώξτε το άγχος και περιορίστε κατά 22% τον κίνδυνο θανάτου. Αν δεν το έχετε πετύχει ήδη, υπάρχουν αυτοί οι επτά τρόποι να το νικήσετε και ένα κόλπο που το διώχνει σε 10 λεπτά.

5. Πολλά φυτικά τρόφιμα

Δεν είναι ανάγκη να γίνετε vegetarian ή vegan -κι ας σχετίζεται η χορτοφαγία με χαμηλές τιμές χοληστερόλης και ουρικούς οξέος. Η μεσογειακή διατροφή προσφέρει περισσότερες επιλογές και, σύμφωνα με την έρευνα, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 21%. Άλλωστε, αυτός είναι και ο «δικός» μας τρόπος ζωής που προστατεύει από τον καρκίνο.

6. Με μέτρο το αλκοόλ

Οι ερευνητές όρισαν ως επιβλαβή τα πάνω από τέσσερα ποτήρια αλκοόλ την ημέρα, με την αποφυγή αυτής της συχνότητα να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 19%. Διαβάστε και ένα αποτελεσματικό κόλπο για να καταναλώνετε λιγότερο.

7. Ποιοτικός ύπνος

Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνο εξασφαλίζει ότι θα φτάσετε να σβήνετε πολλά κεράκια στην τούρτα, κρατώντας τον κίνδυνο θανάτου μικρότερο κατά 18%. Αν δυσκολεύεστε να χαρείτε όπως πρέπει την πολύτιμη ξεκούραση που ωφελεί πολλαπλά την υγεία, εφαρμόστε αυτά τα οκτώ tips για καλύτερο και περισσότερο ύπνο.

8. Κοινωνικοποίηση

Αν διστάζετε να τηλεφωνήσετε σε φίλους «από τα παλιά» ξανασκεφτείτε το. Θα ήταν μάλιστα καλή ιδέα να βγείτε όλοι μαζί μια βόλτα με τις τωρινές σας παρέες και να τους ευχαριστήσετε που μειώνουν τον κίνδυνο να πεθάνετε κατά 5%. Μια ανασκόπηση 150 σχεδόν μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και τη συνολική υγεία.