Ψηφιακή Αποτοξίνωση: Γιατί Να Κάνετε Παύση Από Τα Social Media

Στην ψηφιακή εποχή, η συνεχής σύνδεση με τα social media έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Ενώ αυτά τα δίκτυα προσφέρουν πληθώρα πλεονεκτημάτων, όπως η σύνδεση με φίλους και η πρόσβαση σε ενημερωτικό περιεχόμενο, η υπερβολική χρήση τους μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική μας υγεία.

Οι Αρνητικές Επιπτώσεις Των Social Media

  1. Αυξημένο Άγχος Και Στρες: Η συνεχής έκθεση σε ειδήσεις και ενημερώσεις μπορεί να προκαλέσει άγχος και στρες. Οι συγκρίσεις με άλλους χρήστες και η αίσθηση ότι χάνετε κάτι σημαντικό (FOMO) μπορούν να εντείνουν αυτά τα συναισθήματα.
  2. Διαταραχές Ύπνου: Η χρήση των social media πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Η μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο.
  3. Εξάρτηση Και Προβλήματα Εστίασης: Η συνεχής ανάγκη για έλεγχο των ειδοποιήσεων και η γρήγορη εναλλαγή περιεχομένου μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και δυσκολία συγκέντρωσης.

Πώς Να Κάνετε Ψηφιακή Αποτοξίνωση

  1. Ορίστε Ώρες Χρήσης: Θέστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για τη χρήση των social media. Π.χ., μπορείτε να αποφασίσετε να ελέγχετε τα social media μόνο τρεις φορές την ημέρα για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
  2. Αποφύγετε Την Χρήση Πριν Τον Ύπνο: Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αποφύγετε την χρήση των social media τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
  3. Εξερευνήστε Νέες Δραστηριότητες: Αντικαταστήστε τον χρόνο που περνάτε στα social media με δραστηριότητες που ενισχύουν την ευημερία σας, όπως η ανάγνωση, η φυσική άσκηση ή η δημιουργική απασχόληση.
  4. Περιορίστε Τις Ειδοποιήσεις: Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις για μη επείγοντα μηνύματα και εφαρμογές. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις διαταραχές και την επιθυμία να ελέγχετε συνεχώς τη συσκευή σας.
  5. Δοκιμάστε Μια Ημέρα Χωρίς Social Media: Επιλέξτε μία ημέρα ή ένα Σαββατοκύριακο για να κάνετε μια πλήρη ψηφιακή αποτοξίνωση και παρατηρήστε τα θετικά αποτελέσματα στη διάθεσή σας.

Για μια πιο αναλυτική κατανόηση του πώς το σκρολάρισμα στα social media επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: Σκρολάρισμα Και Ψυχική Υγεία: Τι Δεν Γνωρίζετε.

Διπολική Διαταραχή: Παροδική Αναμέτρηση ή Αιώνια Πάλη; Έρευνα Εξηγεί Γιατί Κάποιοι Ανακάμπτουν

Διπολική Διαταραχή: Παροδική Αναμέτρηση ή Αιώνια Πάλη; Έρευνα Εξηγεί Γιατί Κάποιοι Ανακάμπτουν

Η διπολική διαταραχή, που συχνά εκδηλώνεται κατά τη νεανική ηλικία, είναι μια σοβαρή ψυχιατρική κατάσταση με επεισοδιακή και κατά περίπτωση καταστροφική πορεία. Εντούτοις, νέες έρευνες ρίχνουν φως στο γιατί κάποιοι άνθρωποι με ιστορικό διπολικής διαταραχής καταφέρνουν να ανακάμψουν και να βιώσουν ψυχική πληρότητα. Η μελέτη, με επικεφαλής τους Melanie Katz, Ishnaa Gulati και Esme Fuller-Thomson, δημοσιεύτηκε στο Journal of Affective Disorders Reports.

Η «Διπολική» Πραγματικότητα

Οι πάσχοντες από διπολική διαταραχή βιώνουν έντονες εναλλαγές διάθεσης, από μανία σε κατάθλιψη. Η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές δυσκολίες στην καθημερινή ζωή. Η διπολική διαταραχή τύπου Ι παρουσιάζει πιο σοβαρές διακυμάνσεις συγκριτικά με τη διπολική διαταραχή τύπου ΙΙ, επηρεάζοντας περίπου το 2% του γενικού πληθυσμού.

Σημαντικά Ευρήματα της Μελέτης

Η έρευνα χρησιμοποίησε δεδομένα από την Canadian Community Health Survey–Mental Health του 2012, με δείγμα άνω των 25.000 ατόμων. Στο δείγμα περιλαμβάνονταν 555 ενήλικες με διάγνωση διπολικής διαταραχής Ι ή ΙΙ. Οι ερευνητές εξέτασαν:

  • Απουσία διπολικής διαταραχής και καταθλιπτικών επεισοδίων
  • Αγχώδεις διαταραχές
  • Εξάρτηση από αλκοόλ ή ναρκωτικά
  • Αυτοκτονικό ιδεασμό
  • Κατάσταση ψυχικής υγείας
  • Συναισθηματική και κοινωνική ευημερία

Αποτελέσματα της Μελέτης

  • Το 44% των ατόμων με ιστορικό διπολικής διαταραχής δεν πληρούσαν πλέον τα κριτήρια διάγνωσης.
  • Το 34% των ατόμων με ιστορικό διπολικής διαταραχής δεν εμφάνιζαν ψυχιατρικές διαταραχές κατά το προηγούμενο έτος.
  • Το 23% των ατόμων με χρόνια διπολική διαταραχή πληρούσαν τα κριτήρια για πλήρη ψυχική υγεία, συγκριτικά με το 74% των ατόμων χωρίς τη διαταραχή.

Παρενέργειες και Στρατηγικές Ανάκαμψης

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ανάκαμψη σχετίζεται με παράγοντες όπως:

  • Μεγαλύτερη ηλικία
  • Υψηλότερο εισόδημα
  • Γάμος
  • Υποστηρικτικό περιβάλλον
  • Αντιμετώπιση με ψυχική υποστήριξη

Συμπεράσματα και Συστάσεις

Αν και το ποσοστό ανακάμψεως είναι μικρό, υποδηλώνει ότι η διπολική διαταραχή δεν είναι πάντα εμπόδιο για την ευημερία. Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν βελτιωμένες προσπάθειες για τη θεραπεία συνυπάρχοντων προβλημάτων, όπως η κατάχρηση ουσιών, η μείωση του κοινωνικού τραύματος και το στίγμα γύρω από τις ψυχικές ασθένειες.